很多女性一提绝经就如临大敌，总觉得绝经就是衰老的“冲锋号”，可你知道吗？所谓女性“黄金绝经期”已正式公布，主任坦言，在此年龄绝经，衰老速度会慢到让人惊喜，这到底是哪个年龄？又为何能延缓衰老？
身边不少女性都有这样的困惑，有的45岁就没了月经，整天愁眉苦脸，觉得自己提前步入老年；有的55岁还在来月经，暗自庆幸自己“驻颜有术”，可事实真的如此吗？
其实绝经就像女性身体的一场“自然换季”，既不是洪水猛兽，也不是长生不老的法宝，它有自己的“黄金刻度”，踩准这个刻度，才能让身体的衰老步伐慢下来。
作为临床多年的医生，我接诊过太多被绝经困扰的女性，有人过度焦虑，有人盲目乐观，殊不知找不对绝经的“黄金年龄”，再用心保养也事倍功半。
先给大家交个底，根据《中国绝经管理与绝经激素治疗指南2023版》，女性的“黄金绝经期”并非固定一个数字，而是一个科学范围：50至52岁
可能有人会问，为什么偏偏是这个范围？早一点或者晚一点，差别真的有那么大吗？答案是肯定的，差之毫厘，谬以千里。
要弄明白其中的道理，得先说说绝经的本质，它不是月经突然“罢工”，而是卵巢这个“激素工厂”逐渐“退休”，雌激素和孕激素分泌慢慢减少直至停止。
卵巢就像女性身体里的“小太阳”，它分泌的雌激素，就是维持身体年轻态的“养料”，能锁住骨骼里的钙，让血管保持弹性，还能让皮肤细腻有光泽。
可这个“小太阳”不会一直发光，它的“工作年限”有讲究，太早“退休”，身体会因缺少“养料”提前衰老；太晚“退休”，反而会给身体增加负担。
先说说早绝经，医学上把45岁之前绝经称为早绝经，40岁之前则是卵巢功能不全，这种情况大多和卵巢提前衰退有关。
有研究显示，45岁前绝经的女性，心血管疾病的风险会增加50%至80%，因为雌激素这个“血管保护神”提前“离岗”，血管就容易变硬变脆。
除了心血管问题，早绝经还会让骨量快速流失，骨折风险增加30%至40%，很多女性不到50岁就腰酸背痛，甚至轻轻一摔就骨折，多和这有关。
更让人揪心的是，早绝经还可能影响认知功能，雌激素减少会让大脑反应变慢，记忆力下降，晚年患上阿尔茨海默病的风险也会升高。
有人觉得早绝经是“省心”，不用再受月经困扰，可这种“省心”背后，是身体提前付出的衰老代价，得不偿失。
再说说晚绝经，很多女性觉得“绝经越晚越好”，认为这是卵巢功能好、衰老慢的表现，其实这是一个常见的认知误区。
医学上把55岁以后还未绝经称为晚绝经，这种情况意味着体内雌激素长期处于较高水平，反而会增加健康风险。
一项涵盖50多万女性的研究显示，每延迟一年绝经，乳腺癌的风险就会增加3%至5%，55岁以上未绝经的女性，风险会明显上升。
除了乳腺癌，晚绝经还可能增加子宫内膜癌、子宫肌瘤的风险，因为长期的雌激素刺激，会让这些器官的细胞过度增生，埋下健康隐患。
更要警惕的是，有些女性55岁以后的出血，并不是正常月经，可能是子宫或卵巢出现问题的信号，千万别当成“返老还童”而忽视。
这么一来，50至52岁这个“黄金绝经期”就很好理解了，它就像身体的“ Goldilocks 区”，不早不晚，刚刚好。
在此年龄绝经的女性，卵巢功能衰退的节奏恰到好处，雌激素水平缓慢下降，身体有足够的时间适应，不会出现剧烈的不适。
她们患心血管疾病、骨质疏松、乳腺癌等疾病的风险都处于最低水平，皮肤状态、精神状态也更稳定，衰老速度自然慢于其他人。
可能有人会问，绝经年龄是天生的吗？能不能通过后天调理，让自己尽量在“黄金年龄”绝经？答案是肯定的，后天因素的影响不容忽视。
首先要避开的就是吸烟，研究发现，吸烟的女性平均比不吸烟的女性提前1至2年绝经，有的甚至提前3年以上，烟瘾越大，影响越明显。
其次是体重，无论是过度节食导致的体重过低，还是暴饮暴食导致的肥胖，都会打乱雌激素的分泌，让绝经年龄提前或推迟。
建议女性保持合理体重，不用追求“骨感”，也别放任体重超标，平时多吃些豆制品、奶制品，补充身体所需的营养。
长期熬夜、压力过大，也是卵巢的“隐形杀手”，熬夜会让内分泌紊乱，压力过大会抑制卵巢功能，久而久之，就会让绝经提前到来。
不妨每天保证7至8小时睡眠，睡前泡泡脚、听听舒缓的音乐，缓解一天的压力，让卵巢也能“好好休息”。
很多女性听说“卵巢保养”能延缓绝经，花大价钱去美容院做按摩，这其实是白费功夫，甚至可能伤身。
卵巢深藏在盆腔深处，按摩根本触及不到，反而可能因为用力不当，导致卵巢囊肿破裂或扭转，得不偿失。
还有些女性会盲目服用雌激素类药物，想延缓绝经，这更是危险行为，未经医生指导的激素补充，会增加癌症风险。
如果绝经前后出现明显不适，比如频繁潮热、盗汗、失眠、情绪暴躁，可去医院就诊，在医生指导下进行科学调理。
比如症状较轻的，可通过饮食和运动调理；症状严重影响生活的，可在排除禁忌症后，进行规范的绝经激素治疗。
绝经激素治疗是缓解绝经症状的有效方法，能改善潮热盗汗、情绪失眠等问题，还能预防骨质疏松，但必须在医生指导下使用。
还要提醒大家，绝经不是女性魅力的终点，而是人生的一个新阶段，就像秋天收获之后的休整，为后续的健康生活打下基础。
很多女性在绝经后，摆脱了月经的困扰，有更多时间关注自己的身体和生活，反而活得更精彩、更从容。
判断自己是否接近绝经，不用过度焦虑，可观察自己的月经变化，如果周期变得不规律、经量增多或减少，就可能是围绝经期的信号。
也可以去医院做激素测定，检测卵泡刺激素和雌二醇的水平，就能准确了解卵巢功能，判断绝经的大致时间。
其实无论绝经年龄如何，科学的养护才是延缓衰老的关键，与其纠结年龄，不如从当下开始，好好呵护自己的身体。
记住，绝经不是衰老的开始，而是身体的一次“升级换代”，踩准“黄金绝经期”，做好养护，就能让衰老慢下来，活出属于自己的精彩。
参考文献：
1. 郁琦. 中国绝经管理与绝经激素治疗指南2023版[J]. 中华妇产科杂志, 2023, 58(1):1-12.
2. 中华医学会妇产科学分会. 中国女性绝经年龄及相关健康状况调查报告[J]. 中华妇产科杂志, 2023, 58(10):721-726.
3. 国家卫生健康委员会. 中国女性健康知识普及行动计划(2021—2025年)[EB/OL]. 2021.
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